Mi miatt stresszel a legtöbb kismama?

Természetes, ha egy kismama aggódik a terhessége alatt, hiszen egy teljesen új, ismeretlen életszakaszba lép, ami nem csak a testét, hanem a lelkét is komoly változások elé állítja. Az aggodalom sokféle formában jelentkezhet: vajon egészséges-e a baba, jól fejlődik-e, rendben lesz-e a szülés, elég jó anya leszek-e? Ezek a kérdések gyakran csendben, belülről feszítenek.

Fontos tudni, hogy az érzések teljesen normálisak, és szinte minden várandós nő átéli őket valamilyen formában. Az aggodalom a felelősségvállalás jele – annak a mély belső elköteleződésnek, hogy a leendő édesanya mindent meg akar tenni gyermeke jólétéért.

Mik a leggyakoribb stresszforrások számára?

Félti a baba egészségét

A legfőbb rettegés a genetikai, fejlődési rendellenességek miatt van, de a koraszülés veszélye, az ultrahang eredmények, vérvizsgálati eredmények miatti várakozás, és a baba mozgása körüli változások is szorongást okozhatnak. Vajon sikerül-e farfekvésből átfordulnia? Rendben lesz-e minden az ultrahang vizsgálatkor? Nem ártalmasak egyes ételek, vagy maga a stressz a kicsire? A kismama rendszeresen aggódhat, ami hatással lehet fizikai állapotára is. Talán attól is elkezd félni, hogy…

...megfelelő-e a saját egészségi állapota?

Vajon hogyan fog alakulni a szülés?

Mivel senki sem tudja előre kiszámítani azt, hogy a szülése végül hogyan fog lezajlani, ezért több lehetőséget is végiggondolunk, és gyakran megtorpanunk a számunkra félelmetes helyzeteknél. A szüléstől való félelem kialakulásánál nagy szerepet kapnak azok a tapasztalatok, amiket más anyukák éltek meg, vagy esetleg ők is másoktól hallottak. Félelem lehet a fájdalom elviselésétől, komplikációktól, esetleges beavatkozásoktól, császármetszéstől és minden mástól, ami az elképzelt eseményt váratlanul felborítaná.

Jó anya leszek?

A kérdés, melyre választ nehezen tudunk adni most és a jövőben is. Hogyan fogok gondoskodni a babáról? Tudom-e kezelni majd a sírást, az alvást, a szoptatást, vagy a hasfájást? Ez az aggodalom általában hamar eltűnik, amikor a baba megszületése utáni időszak elkezdődik, és a folyamatos jelenlét elveszi a figyelmet a szorongást okozó gondolatoktól.

Milyen lesz a mentális egészségem a terhesség alatt és anyukaként?

Ha a kismama könnyebben válik szorongóvá, akkor előre félhet attól, hogy egy kihívásokat jelentő helyzetben hogyan fog helyt állni. A most még ismeretlen elvárásoknak való megfelelés nyomása hangulatingadozásokat, depressziót okozhat, és elszigetelődést a társas kapcsolatoktól.

A legtöbb aggódást az váltja ki, ha a várandós azt érzi, hogy nem tudja a helyzetet irányítani, befolyásolni, vagy a szülés meghaladja a képességeit, esetleg a gyermekvállalás túl nagy változást fog hozni az életébe.

Forrás: Mamacuka

Alternatív megoldásokkal csökkenthető a stresszt

Fontos helyesen megítélni azt, hogy az aggódás milyen gyakorisággal van jelen, milyen erősséggel, mennyire befolyásolja a mindennapokat, és azt is, hogy okoz-e testi tüneteket. A bizonytalanság természetes, de ha folyamatosan fennáll és kihatással van az egészségre, akkor a legjobb döntés egy megfelelő szakember felkeresése lehet.

Az enyhébb tüneteken felülkerekedni lehetséges jól bevált alternatív módszerekkel. Hogy kihez melyik áll közelebb, az mindig változó.

Relaxáció, meditáció, légzőgyakorlatok

Az egyik leghatékonyabb módszer a relaxáció, amellyel beindíthatjuk testünk önszabályozó mechanizmusait, és hamarosan számos pozitív testi és lelki változást tapasztalunk majd. A relaxáció egyik hatalmas előnye a terhesség idején az ellazulás képessége, a befelé fordulás, és a magzatra hangolódás. Ez mind hatással van a babára is, hiszen ő szorosan kapcsolódik az édesanyjához, és a feszültségeket érzékelheti.

A relaxáció szülés közben is áldásos. Ha még a babavárás időszakában sikerül elsajátítani a technikát, akkor erős támogatást fog adni az anyukának abban, hogy a szülésének természetes folyamatai könnyebbé váljanak. Általa oldódik a szorongás, csökken a fáradtságérzet és a fájdalom.

Szülés után gyorsítja a regenerálódást, jó közérzetet ad, segít a pihenésben és a babára hangolódásban.

A meditáció inkább visz spirituális irányba, célja a megnyugvás, lelki béke elérése, intuitív tudás keresése egy megváltozott tudatállapotban. Csodálatos, hogy ma már elérhetőek vezetett kismama meditációk, hanganyagok is, melyek megerősítő gondolatokat tartalmaznak és segítenek kapcsolódni a babához.

Forrás: Egyéni Figyelem

Kreatív elfoglaltságok

Biztosan te is hallottál már arról, hogy léteznek művészetterápiás módszerek, amelyek segítenek harmóiába kerülni, és jól kezelni a stresszt. Ezeket az ellazító, önismereti elfoglaltságokat mindenki a saját tempójában végezheti, épp ez a varázsuk. Nincs semmi elvárás, sietség, erőltetés.

Hogyan hat az alkotás folyamata a lélekre?

• Jó kedvet ad, ez alapvetően csökkenti a szorongást
• Kikapcsol a hétköznapokból és a gondolatokból, eltereli a fókuszt
• Mint egy meditáció, megnyugtat
• Sikerélmény ad, serkenti az agy jutalomközpontját, a dopamin termelődését, ez boldogságérzetet ad
• Felszabadít és feltölt

Kreatív alkotás lehet bármi, amit az ember szeret csinálni: horgolás, kötés, varrás, mandala színezés, vers írás, történet írás, gyöngyfűzés, dekoráció készítés stb.

Forrás: Dömötör Zsanett kineziológus

Társas kapcsolatok, beszélgetések, családi programok

Mozgás, sport

Testmozgás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, ami stresszcsökkentő és fájdalomcsillapító hatású. Javítja  a hangulatot, segíti a pihentetőbb alvást és igen jó hatással van a mentális egészségre. Kismamaként, problémamentes terhesség esetén is meg lehet találni azt a kíméletes mozgásformát, ami kellemes és jó hatású a testre és lélekre egyaránt. Mi azt javasoljuk, hogy minden sport megkezdése előtt történjen konzultáció a szakorvossal!

Forrás: Lélekművek Pszichoterápiás Központ

Zenehallgatás

Az emberek évszázadok óta használják a zenét érzelmek kifejezésére, lelki gyógyulásra, közösségi élmények megosztására, sőt spirituális kapcsolódásra is. Kismamaként azok a zenék ajánlottak, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki. A túlzottan megható, fájdalmas darabok inkább okoznak szomorú, lehangolt lelkiállapotot, mint jó érzéseket.

Pozitív hatásai vannak a meditációs dallamoknak, különböző nemzetek népzenéinek, a hangszeres zenéknek és kedvenc slágereknek. Ne felejtsük el a komolyzenét sem, amely a legjobb hatással van egészségükre minden dallam közül. Tudtad, hogy létezik zeneterápia, amely nagyszerű módszer a különböző mentális problémák orvoslására?

Olvasás

Mások tapasztalatainak megfelelő kezelése

Sajnos igen gyakran belecsöppenhet a gyermekét váró kismama olyan beszélgetésbe, amiből legszívesebben kimenekülne. A „tapasztalt” anyukáktól érkező rossz példák, rémtörténetek csak arra jók, hogy az előadójuk megszabaduljon általuk a benne felgyűlt feszültségektől. Kismamaként erre mindenképp érdemes felkészülni és tudatosan kizárni azokat a kapcsolódásokat, amelyek lehúzni szeretnének ahelyett, hogy segítenének.

A félelmet keltő gondolatok elültethetnek egy sor aggodalmat a leendő anyukában. Mi lehet a megoldás? Tudni, hogy a mások tapasztalata nem a miénk. Kilépni a beszélgetésből, ha az terhelő. Ha nincs lehetőség erre, akkor egyenes és őszinte kommunikációval jelezni a másik fél részére azt, hogy a beszélgetés kellemetlen.

Ha a stressz kezelése nem sikeres, vagy szorongás lép fel, esetleg erőteljes negatív gondolatok, testi tünetek, akkor szakember segítségére lehet szükség!

Olvasd el a „Mentális terhelés anyaként” című blogcikkünket is!