Helyes éjjeli fényt használni a gyerekszobában alváshoz?
A kérdésre nem egyszerű a válasz, és nem is egyoldalú. Több szempontot is szükséges figyelembe venni. Egyrészt a fényközbeni alváskedvezmény kedvezőtlenül hat az alvás minőségére és a biológiai ritmusra, másrészt jól tudjuk, hogy a kicsik gyakran félnek a sötétben és az éjszakai keléshez, szoptatáshoz, pelenkázáshoz is szükség van némi világosságra. Kutatások szerint az éjszakai intenzitástól teljesen nagy fényben változott a melatonin szintben , ami a minőségi alvásért felelős.
Ezért jó, ha ismerjük a hatásokat, és az is, ha ötleteket kapunk. Így mérlegelni tudunk akkor, amikor dilemmába esünk. Miért kell az éjszakai megvilágítás? Megkönnyíti – tulajdonképpen lehetővé teszi – az éjszakai etetést, pelenkázást, a baba ellátást. Kis lámpa hiányában nem volna más megoldás, mint a mennyezeti lámpát felkapcsolni, ami nagyon zavaró lenne a gyermeknek.
Bár az újszülöttek nem félnek a sötéttől, de később, amikor kialakul a szeparációs szorongás, biztonságosabbnak érezhetik az alvást gyenge fényben. Vannak nagyobb gyermekek, akiknek nem lehet félnek, ha teljesen sötétben kell aludniuk. A pici fény segít abban is, hogy szülőként éjszaka rá-ránézzünk a kicsire anélkül, hogy felriasztanánk. Ez különösen fontos koraszülötteknél, vagy például betegségek esetén. Amikor felkelünk, kevésbe fogunk megbotlani egy bútorban, és kisebb eséllyel lépünk rá néhány izgalmasan strukturált felületű játékra.
A nappalok és éjszakák váltakozása fontos
Hogy megértsük az éjjeli fény használatának negatív oldalait, az élő szervezet működésétől érdemes kiindulnunk. A fény hatással van az élőlények szervezetének működésére: a hormonrendszerre, az alvás és ébrenlét ritmusára, szaporodásra, vegetatív és lélektani működésére. Alvási ciklusunkat a melatonin nevű hormon szabályozza, mégpedig úgy, hogy sötétedéskor megemelkedik a mennyisége szervezetünkben. Nem csak a nyugodt és pihentető alvást segíti, de szabályozza a bioritmust , antioxidáns hatása van, kedvezően hat a mentális egészségünkre.
Amikor külső fény hatására – általában mesterséges fényforrás – kevesebb melatonin termelődik, akkor zavarik a cirkadián ritmusban . A kék fény 380 és 440 nm közötti spektruma ebben különösen káros. Ilyen fényt bocsátanak ki a képernyők, vagy a LED lámpák. Látszólag, tiszta fehérűek, ami ma igen divatos a lakberendezésben, de valóban kék fényt gyönyörű adnak, amivel a hajnali ébredező fényeket imitálják és kipróbálják a pihentető alvást.
Forrás: Csak Pozitívan Magazin - Fényszennyezés - A túlvilágítás következményei
Ha mégis kell, hogyan használjuk a jelzőfényt este, éjszaka?
Amennyire csak tehetjük, a helyzetnek megfelelően korlátozzuk le a használatát! Ha a gyermek nem igényli, akkor éjszakára inkább ne kapcsoljuk fel. Viszont legyen elérhető közelségben, karnyújtásnyira egy lágy, meleg, tompa fényű sólámpa például, ha rá akarunk nézni az alvó gyermekre. Ezt a derengő fényt használjuk szoptatáshoz és pelenkázáshoz is.
Az is jó megoldás, ha elrejtjük a lámpát egy kisebb bútor mögé, így csak egy kellemes szórt fényt fogunk érzékelni, amikor éjszaka felkapcsoljuk. A szórt fény sokkal kíméletesebb a baba számára, mint a direkt fény. Semmiképp se tegyük a lámpát a gyermek közelébe!
Gyakran sokkal enyhébb világítás is elég lenne éjszakára, mint amilyen lámpát vásároluk. Hiszen a szemünk gyorsan hozzászokik az enyhe fényhez és kitűnően látunk erős világítás nélkül is. Próbáljuk csak ki!
Igaz, hogy alapvetően az éjszakai fény káros hatásairól olvashatunk, de előfordulhat olyan helyzet, amikor elkerülhetetlen a megoldás megtalálása. Ilyen esetben válasszunk minél melegebb fényű lámpát és használjuk minél kevesebb ideig (sokszor tényleg felesleges egész éjszaka égnie).
A sötét félelmetes, a fény rossz hatású. Mi lehet a megoldás? Ha a gyermek fél este a sötétben, akkor jó ötlet világosan megbeszélni vele, hogy amíg elalszik, addig éghet a kis lámpa, majd anya, vagy apa később lekapcsolja, hogy nyugodtan tudjon pihenni. Amennyiben ez számára elfogadható és nem okoz gondot – például gyakori éjszakai megébredéseknél –, akkor ez egy kompromisszumos megoldás lehet, mértékkel használva.
Miért fontos a színhőmérséklet, vagyis a kelvin mértékegység?
Nem mindegy, hogy milyen fényforrás ér minket napközben, és milyen jelzőfényt használunk esetleg éjszaka. Kint a természetben a Napból érkező fény délelőtt alacsonyabb kelvin értékű, míg délben a legmagasabb. Tehát amikor a nap vörösesen izzik, akkor a fény vörös összetevői emelkednek, ahogyan elérkezik a dél, fokozatosan nőnek a kék összetevők.
Lámpa vásárlásnál mindenképp nézzük meg a színhőmérsékletet! A meleg fény 2700-3000 kelvin, a semleges fény 3500-4100 kelvin, a hideg fehér fény pedig 5000-6500 kelvin tartományban mozog. Késő délután, ahogyan a Nap lenyugszik, újra a melegebb vörös szín lesz domináns, ami felkészíti a szervezetet a nyugalomra és az éjszakai alvásra. Ezért mi is használjunk este és éjszaka ilyen színhőmérsékletű fényforrást. Ha érdekes lehet a téma, kialakíthatunk beltéren váltakozó kelvin értékű világítást, hogy követhessük a kinti természetes hatásokat.
Az éjszakai fény kedvezőtlen hatással van a babára, de ránk is. Az anyukának, vagy a dolgozi járó és korán kelő apukának, iskolába járó nagytestvérnek is fontos a pihentető alvás. Ha közös szobában alszik a család, akkor jó mindenki igényét figyelembe venni.
Forrás: Luminis
Mik az éjjelifény hátrányai?
- Rontják az alvás minőségét. Megzavarják a gyermek természetes alvási ciklusát, eltolhatják az elalvás idejét, nehezíthetik az elalvást. A csecsemők idegrendszeri fejlődéséhez nélkülözhetetlen megteremteni a nyugodt környezetet a pihenéshez.
- A baba hozzászokhat ahhoz, hogy valami fény mindig világít a közelben, és a későbbiekben is nagyon fog hozzá ragaszkodni.
- Vannak babák, akik érzékenyebbek lehetnek a fényre, ami így erősebben stimulálja az idegrendszerüket.
A babaszobai éjjeli fény tehát nem fekete-fehér kérdés – ahogyan a legtöbb dolog sem a család életében. Fontos, hogy megértsük, mikor és hogyan lehet hasznos, és mikor érdemes inkább a természetes sötétségre hagyatkozni. Egy jól megválasztott, meleg tónusú, halvány fény biztonságot adhat a szülőnek és a babának is a nyugtalanabb éjszakákon, ezért elkerülni a túl vagy állandó használatot.
A legfontosabb, hogy figyeljünk gyermekünk reakcióira, és alakítsuk ki a számára legmegfelelőbb, legnyugodtabb alvási környezetet – mert minden baba más, de mindennek szüksége van a pihentető, szeretetteljes éjszakákra. Figyeljük a saját igényünket is, hiszen nyugodt éjjeli alvás a mi napjainknak a minőségét is meghatározza!
Néhány érdekesség
- A városi mesterséges megvilágítás a teljes állatvilágot megzavarja. A madarak nehezen tájékozódnak, a rovarok összekeverik a lámpát a Hold fényével.
- A rossz alvás eléshez, fáradtsághoz, ingerültséghez vezethet.
- A gyermekek szeme érzékenyebb a fényre, mint a felnőtteké.
